ジムや自宅で筋トレをしている人でも、「舌をトレーニングする」ということは考えたこともない人が多いのではないでしょうか？
しかし、舌も筋肉なので鍛えないと衰えてしまうんです！
今回は舌トレーニングの様々な効果とやり方について紹介したいと思います。
舌筋が衰えるとどうなるの？
舌筋も他の筋肉と同じように、加齢により衰えていってしまいます。
舌筋が衰えると
- 食事の際、食べこぼしやむせることが増える
- 話しにくくなる
- 舌の位置が下がることで口呼吸になる
- 顔のたるみ
などの症状が出てしまうことがあります。
舌トレーニングの効果
舌筋の衰えは舌トレーニングで改善することができます！
それでは、舌トレーニングを行うとどのような効果が期待できるのでしょうか？
■口呼吸の改善
舌が衰えると口呼吸になってしまい、更にドライマウスや口臭、虫歯、風邪を引きやすくなるなど様々な不調を引き起こしてしまいます。
舌を鍛えて低位舌を改善することで、口呼吸をはじめとするこれらの症状を治すことができるのです。
■唾液の分泌を促進する
トレーニングで舌を積極的に動かすと口周りが刺激されるので、唾液の分泌量が増えます。
唾液には自浄作用や殺菌・抗菌作用があるので、唾液が増えると口内が清潔に保たれ、口臭や歯周病などのお口のトラブルの改善・予防に効果があるのです。
■歯並びの改善
舌トレーニングにより歯やあごの正しい成長が促進されるので、歯並びを綺麗にする効果があります。
■美容効果
舌トレーニングの効果は口内や口に関することだけではありません。
舌を鍛えることで口周りの筋肉も刺激されるので、ほうれい線や二重あごの改善、口がキュッと締まることにより小顔になれる、血行促進によりシミやシワが薄くなるといった美容効果も期待できます。
他にも、滑舌が良くなる、いびきの改善といった効果もありますよ！
舌トレーニングのやり方
舌トレーニングにはいくつかのやり方がありますが、一番有名な「あいうべ体操」を紹介します。
- 口を大きく開けて「あー」
- 口を横に大きく広げて「いー」
- 口を前に強く突き出して「うー」
- 舌を思い切り下に伸ばして「べー」
たったこれだけの簡単な方法です！
1～4を1セットとして、1日30セットを毎日続けましょう。
「あいうべ体操」は、舌筋だけではなく表情筋も一緒に鍛えることができるので表情が豊かになる、フェイスラインがグンと引き締まるなどの効果も期待できちゃいます。
いかがでしたか？
無理のない範囲で舌トレーニングを続けて、様々な効果を実感してくださいね！
