日本人は骨格的にお尻が横に広がり、しかも垂れやすいと言われています。
そうはいっても欧米人のようなプリッとしたお尻になりたいですよね。
そんな時にはオフィスでもできるエクササイズを取り入れてみましょう。お仕事をしながらお尻も効果的に鍛えることができますよ。
＜目次＞
いつでもどこでもキュッと！
ヒップアップといえば、スクワットや筋トレが一般的ですよね。
でも、お尻にキュッと力を入れるだけでもヒップアップ効果が得られます。
座っていても立っていても関係なく、気づいたらお尻に力を入れてみましょう。
呼吸は止めずに、まずは10秒ほど力を入れてキープ。慣れてきたらその時間を徐々に増やしていきましょう。
どこでもできるので気付いた時にできるのがこのエクササイズの魅力ですが、トイレに行く時、コピーを取りに行く時、会議室へ向かう時など自分でルールを決めると、そのたびにエクササイズができるので習慣になっていいですよ！ぜひ試してみてくださいね！
美脚効果もあるエクササイズ
どうせエクササイズをするなら、お尻だけでなく脚にも効果のあるものをしたい！
そんな方にオススメのエクササイズが立ったまま行えるエクササイズ。
ちょっとした隙間時間にすぐ行うことができるので、オフィスでも簡単にできるのがポイントです。
- 立ったまま行う美脚エクササイズ
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- 立った状態で足首を曲げたまま片足を斜め後ろに引っ張られるように上げる
この時足はまっすぐ、背筋は伸ばす（斜め後ろに引き上げるのが難しい場合は、そのまま後ろに上げるだけでOK） - この姿勢を10秒～30秒キープ
- 立った状態で足首を曲げたまま片足を斜め後ろに引っ張られるように上げる
これだけでヒップアップだけでなく、太ももの内側も鍛えることができるので、美尻と美脚どちらも目指したいという方にはもってこいです！
無理のない程度で行いましょう。
ヒップアップに効果のあるエクササイズは多いですが、その中でもオフィスで簡単にできるものをご紹介しました。
今回ご紹介したエクササイズだけでなく、お尻が冷えないように常に温めておくことも大切です。
お尻が冷たくなると脂肪が溜まりやすくなり、どんどん形が崩れてしまうのです。
そのため、暖かい飲み物を飲んだり、座布団やブランケット、湯たんぽやカイロを使ってお尻を温めることも意識してみてくださいね。
ちょっと立った隙にお尻を撫でたり揉んだりするだけでも血行が良くなって老廃物を流してくれるので、ぜひ試してみてください。
