ずっと座りっぱなしで作業をしていると、腕が重くて疲れてしまうことがありますよね。
それを改善するストレッチと、気になる二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します。
＜目次＞
腕が疲れたらこれ！
腕がだるくなったと感じたら軽いストレッチを行えば血行が良くなり、だるさが改善されます。
- 腕のだるさ解消ストレッチ
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- 両手の指を組んでもみもみと揉みほぐした後に、手のひら側の親指付け根の膨らみを指圧で揉みほぐす
- ゆっくり息を吐きながら体の前に右腕をまっすぐ伸ばし、右手の指先に左手を添えてゆっくり上に反らせて腕を伸ばす
（呼吸は止めずに行いましょう） - 左腕も同じように伸ばす
- 息を吐きながら右手の甲を左手で軽く握り、手首側にゆっくり曲げて右腕手首を伸ばす
- 反対側も同じように伸ばす
このように、指・手のひら・腕を簡単にマッサージやストレッチをすると血行が良くなり、疲労物質が流れるのでだるさが改善されます。
腕の疲れの予防にも効果がありますので、よく腕がだるくなる方は仕事の合間に定期的に取り入れましょう。
二の腕を細くしたい！
続いては二の腕を細くするエクササイズのご紹介です。
- 座った状態でできる二の腕エクササイズ
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- 椅子に座り、手のひらを天井に向けた状態でデスクの上に手を置く
- 手の甲をデスクに押さえつけた状態で5秒ほど止め、手の力を緩める
- この動きを10回ほど続ける
ポイントは脇を締めて肩が動かないようにすることです。そうすることで、より二の腕に負荷がかかりやすくなります。
- 立った状態でできる二の腕エクササイズ
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- 背筋を伸ばして立ち、両手を後ろに引く
- 左右の肩甲骨を内側に寄せるように意識しながらこれ以上くっつかないところまで寄せ、5秒間キープ
- この動きを10回ほど繰り返す
背筋が伸びていないと効果が出ないので、背筋をまっすぐに保つことを意識しましょう。
二の腕の筋肉は主に二つありますが、そのうち上腕三頭筋は日常生活ではなかなか使わないので鍛えることができません。
そのため、意識的にストレッチやエクササイズで引き締める必要があるのです。
デスクを使ったり、ちょっと立った時にできるエクササイズなので、ぜひオフィスでもやってみてくださいね。
腕のだるさを改善するストレッチと二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介しました。
二の腕を引き締めるエクササイズをすれば腕の血行が良くなって腕のだるさも改善しますので、腕のだるさを解消しながら二の腕を引き締めることもできます。
ぜひ試してみてくださいね。
