食欲の秋がやってきました。
海の幸や山の幸など秋に美味しい食べ物はたくさんありますが、美味しいだけではなく実は美容効果も高い食材があるってご存知ですか？
今回は、特に女性に人気の果物「柿・梨・栗」の美容効果についてまとめてみました。
＜目次＞
柿の美容効果
柿の主な栄養素の一つに「ビタミンＣ」が挙げられます。
ビタミンＣにはシワ・シミ・ニキビ・肌荒れの改善効果や美肌・美白・アンチエイジング効果など実に様々な美容効果が期待できる、優秀な栄養素です。
そんなビタミンＣが柿には豊富に含まれており、柿を1個食べれば1日に必要なビタミンC の約7割を補うことができてしまうのです。
他にはむくみに効果のある「カリウム」や、便秘や下痢を解消してくれる水溶性食物繊維の「ペクチン」、美肌効果のある「βカロテン」も多く含まれています。
カリウムやペクチン、βカロテンは干し柿にすると含有量が増えますが、一方でビタミンＣは減ってしまうので注意してくださいね！
また、柿にはポリフェノールの一種である「タンニン」も含まれており、美白効果や肌の引き締め効果が期待できます。
このように嬉しい美容効果がたっぷりの柿ですが、ペクチンやタンニンは取りすぎるとかえって便秘や下痢がひどくなってしまうこともあるのだとか！
たくさん食べれば美容効果がよりアップすると言うわけでもありませんので、1日1個を目安にすると良いでしょう。
梨の美容効果
みずみずしくシャリッとした食感が特徴の梨ですが、実はその90％は水分です。
ほとんど水分なら美容効果もあまりないのでは？と思うかもしれません。
しかし、残りの10％に含まれる栄養分に、様々な美容効果が期待できるのです。
まず、梨特有のザラザラとした食感の正体である「ペントザン」は腸やお肌の調子を良くしたり、脂肪を分解したりする働きがあります。
また、豊富に含まれる「カリウム」は体内の余分な塩分を排出するので、顔や体のむくみを改善してくれるのです。
更に、梨は果物の中でもカロリーが控えめでバナナの約1/2程度のカロリーしかないんです。
ダイエット中でも気にせず食べることができるのが嬉しいですね。
栗の美容効果
モンブランや栗きんとんなどに使われ、そのなめらかな舌触りが人気の栗。
「カロリーが高そうだから・・・」と控えてしまう女性もいるかもしれませんが、栗の栄養素も様々な美容効果が期待できるんです。
まず、栗には肌のハリを保つ「銅」やエネルギー代謝を活発にしてアンチエイジングに効果のある「マンガン」といったミネラルが豊富に含まれています。
他にも貧血を予防する「葉酸」、皮膚や髪の毛を強くして美肌を保つ「ビタミンB6」、シミ・ソバカスを防ぐ「ビタミンＣ」、抗ストレスのビタミン「パントテン酸」、腸内環境を整える「食物繊維」など、実に様々な栄養素が含まれているんですよ。
カロリーが高いと思われがちですが、栗そのものは100ｇあたり164キロカロリー。
ですから、スイーツより茹で栗を食べた方がカロリー控えめで美容効果も高いのでオススメのおやつなのです。
いかがでしたか？
今年の秋は「柿・梨・栗」を美味しく食べて、キレイもゲットしちゃいましょう！
