最近、テレビなどでも話題の「血管年齢」ですが、この血管年齢を若返らせることができる簡単な体操があるのをご存知でしょうか？
今回は、血管年齢若返りに効果のある「ゾンビ体操」を紹介したいと思います。
＜目次＞
血管年齢って何？
「血管年齢」という言葉は聞いたことがあるけれど、実は何のことかよく分かってない…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そもそも「血管年齢」とは、血管の老化具合を表す指標のことです。
血管は老化などにより、硬くなったり狭くなったりして血流が滞ることがあるのですが、この状態を「動脈硬化」と言います。
血管年齢が高い=動脈硬化が進んでいるということを表しており、血管年齢が高くなる原因としては血圧・血糖・中性脂肪・コレステロールが高いなどといった理由が考えられます。
1日3分！簡単に血管年齢若返り
血管年齢を若返らせるのには食事やサプリメントなどの方法もありますが、運動をすると血管の壁から一酸化炭素が作り出されるので血管の修復作用があり、動脈硬化の改善に繋がります。
とは言え、全く運動をしていない方の場合、何から始めたらいいのか迷ってしまいますよね。
そんな方にオススメなのが、1日たった3分でOK、自宅で気軽にできる「ゾンビ体操」です。
やり方はとても簡単で、下半身はつま先立ちで足踏みをし、上半身は体をねじりながら腕をブラブラと振るだけです。
子どもがイヤイヤをする感じで、でんでん太鼓のように腕を動かしましょう。
1分間の足踏み後に15秒の休憩を3回繰り返したら体操は終了です。
ゾンビ体操のポイントは？
ソンビ体操のポイントは、「ゾンビ」のイメージさながらの脱力感です。
力を抜いて行うことで体がリラックスするので、血管が開いて一酸化炭素がどんどん生成されるので血行が良くなります。
全身の血管を揺らすようなイメージで、腕には力を入れずに体をねじる反動で振るのがポイントです。無心に体を動かしましょう。
短時間で簡単にできるゾンビ体操ですが、実はその運動量はかなりのもの。
3分間のゾンビ体操は10分間のウォーキングに相当するとも言われています。
朝昼晩の1日3回、ゾンビ体操をすれば30分のウォーキングをしているのと同じことになりますので、運動効果もバッチリ！
血管年齢の若返り以外にも、代謝アップや血圧、冷え性の改善に効果がありますよ。
「運動をしなくちゃ！」と思うと億劫ですが、1日3分でOKのゾンビ体操なら始められそうな気がしませんか？
簡単・手軽な体操で動脈硬化を予防して、血管年齢の若返りを目指してくださいね。
