ダイエットをして体重は落ちたのに「二の腕と太ももだけ全然痩せない！」という経験をしたことはありませんか？キュッと引き締まった二の腕や太ももは女性のあこがれですよね。
でも、この＜二の腕・太もも＞という部位。
脂肪やセルライトがたまりやすく、引き締める為には部分的にケアをしなければいけません。
そこで今回は、プルプル・ムチムチの二の腕と太ももにおさらば！
効果的なケア方法をご紹介していきます。
＜目次＞
二の腕と太ももが痩せにくいのは「冷え」が関係している！？
一旦脂肪がつくとなかなか痩せない二の腕と太もも。一番の原因として「セルライト」が挙げられます。
加齢による基礎代謝の低下や運動不足による筋力の低下は、血液のめぐりを悪くし「冷え」や「むくみ」を引き起こします。そして、この「冷え」や「むくみ」がセルライトのできる原因となるのです。二の腕や太ももを触ってみて「冷たい」と感じた方は、皮下脂肪がつき、さらに皮下脂肪が固まってセルライトになってしまっている…かもしれません。
「セルライト」とはリンパの流れや血流が悪いことで老廃物が溜まり、脂肪細胞とくっついてしまっている状態のこと。
セルライトを除去するためには、温めてリンパの流れや血流をよくしてあげることが一番の方法といえます。
時間が経ち固まってしまったセルライトは、個人でのケアが難しくなります。
できるだけ早めに、そして根気よくケアをしましょう。
二の腕&太ももの効果的なマッサージ方法
溜まった老廃物を押し流しリンパの流れをよくするには、3つのマッサージがお勧めです。
また、入浴中や入浴後の体が温まっているときに行うとより効果的。
身体が冷えた状態では、リンパがうまく流れません。
湯船に浸かって、血行を良くしておきましょう。
マッサージは揉みほぐす→しぼりあげる→流すという順番で行ってください。
Step1 揉みほぐす
まずは、二の腕と太ももの冷たくなっている部分をつまんだり押したりして揉みほぐしていきます。
二の腕の場合は親指を使って、指先から脇の下のリンパに向かってクルクルと円を描くように揉んでいくのも効果的です。
Step2 しぼりあげる
二の腕と太ももを揉みほぐしたら次に、ぞうきんを絞るようなイメージでしぼりあげていきます。
左の二の腕を右手で下から掴んで左腕を内側にひねり、右手で外側にひねるようにしてしぼっていきましょう。反対の二の腕も同じような手順で行ってくださいね。
太ももは両手を使ってしっかりとしぼりあげましょう。多少力が必要になりますので疲れてしまいますが、太もも全体をくまなくしぼりあげるのがポイントです。
Step3 流す
しぼりあげたら、最後の仕上げに流していきましょう。
二の腕は手首から腕の付け根に向かって下から上へと、グーにした手でマッサージしていきます。指の第二関節を使うと力が入りやすいですよ。
太ももの方も膝から足の付け根に向かって、二の腕と同じように下から上へ手を動かしていってください。
腕も脚も付け根まで流したら、付け根の周辺を一周ぐるりと流してマッサージ終了です。
＜ポイント＞
マッサージの摩擦により、肌に刺激がかかりすぎて皮膚を痛めてしまう場合があります。
オイルやクリームをつけて、肌が滑りよい状態にして行ってください。
ただし、体調不良や妊娠中、リンパ節が腫れている…などの場合はマッサージ自体を避けてください。
毎日きちんとこの3ステップを行って、リンパと血行の流れをよくしてあげてくださいね！！
