デトックスはダイエットのみならず、健康維持にもとても効果があると言われています。
身体の中に不要な毒素を溜め込まないようにして、体外へと排出することは重要ですよね。
美肌効果も高く、身体の中からも美しくなれると言えますね。
デトックスは普段の食事からも取り入れやすいものですから、少しだけ食事に工夫をするだけで美肌の効果を得られますよ。
＜目次＞
デトックスについて
「デトックス」という言葉はデトックスダイエットなどでも最近は多く知られていますよね。
そもそもの意味は「解毒」で、体内の老廃物や不要な物を外へ出すことがデトックスです。
老廃物とは生活する中で得る、食事や酸素に含まれる有害物質のことで、食べ物であれば食品添加物や健康に害を及ぼさない程度のものですね。
空気中にも様々なウイルスが存在していますから、不要に身体に摂り込まれている可能性があります。
また女性に多い便秘を解消させるのもデトックスと言えます。
体内に長く便を溜めておくと、肌荒れはもちろんですが腹痛なども引き起こしかねませんから、解消させるに越したことはありませんね。
サウナや岩盤浴でたっぷり汗を流すのもデトックスと言えます。
こうして体内の巡りをキレイにして、排出を促すと美容にも健康にも繋がっていきます。
デトックス効果の高い食べ物
身体の中にある毒素の8割程度は便や尿として外に出されます。肝臓や腸の働きによって、しっかりと仕分けされているんですね。
普段の食事によって肝臓や腸の働きを助けてデトックス効果を高められますので、デトックス効果の高い食べ物についてご紹介していきましょう。
■血液サラサラ効果のある食材
魚類（特に青魚）・大豆、にんにく・アスパラガス など。
血液は身体の隅々にまで栄養と酸素を送り届けていますが、その中に毒素が侵入していると血液は流れが悪くなり、身体に様々なトラブルが起きてしまいます。
血液をキレイに保つというのは健康面でもとても大切ですね。
■肝臓を助ける食材
しじみ・ホタテ・牡蠣、メロン・ピーナッツ・枝豆・玉ねぎ など
肝臓は体内の解毒作用を担う大切な器官です。肝臓の働きを助ける食材を摂ることでデトックス効果は高まります。
■腸内をキレイにする食材
レタス・ニンジンなどの緑黄色野菜、牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、大豆類 など。
食物繊維を多く摂ると腸内は老廃物などが溜まらず、良い状態を保てます。
腸内環境をさらに高めるために、ヨーグルトやチーズなどから得られる乳酸菌を摂ることもオススメです。
■美肌に効果がある食材
レモン・ライム・オレンジなどの柑橘類、イチゴ、サツマイモ・アボカド など。
■ストレスに強くなる食材
豚肉、しめじ・えのきだけ、グレープフルーツ など。
デトックスティーもおすすめ
手軽に飲めるものからデトックス効果を得ることも出来ます。普段のお茶を少し見直すだけですから簡単ですね。
■緑茶
腸を整えてくれ、便秘にも効果があります。免疫力アップの効果もあり、食中毒の予防にも良いとされています。
■はと麦茶
胃腸の働きを良くし、利尿作用と便秘解消効果が期待出来ます。
■どくだみ茶
強い便秘解消効果があり、血液をサラサラにする効果と肌荒れ対策にも良いと言われています。
デトックスティーは市販のお茶としても様々なものが販売されているので、自然なものをブレンドして色々な味を楽しめますね。
アイスではなくホットにして飲むと、身体が温まりリラックス効果が生まれデトックスの効果も高まります。
お茶ではありませんがリンゴジュースもデトックス効果のある飲み物です。老化防止の成分や食物繊維も多く含まれていますから、腸内清掃に一役買ってくれそうです。
甘い飲み物が欲しくなった時はリンゴジュースを選ぶと良いですね。
少し意識を変えるだけで、体内環境をキレイに出来ます。
便秘が解消されるだけでも肌の調子は良くなりますし、お腹もスッキリとして気分も晴れていきますね。
普段の食事のメニュー選びで少しデトックスの食材を思い出してみてください。
きっと身体が喜んでくれますよ。
