ダイエットをしたいけれど、食事制限なんて無理…
ご飯をお腹いっぱい食べないとストレスがたまっちゃう…
そんなアナタに朗報です。
ご飯をお腹いっぱい食べても痩せることができるダイエットがあるんです！
今回は「ご飯をお腹いっぱい食べて痩せるダイエット」の仕組みや方法、ポイントについてまとめてみました。
＜目次＞
「お米を食べるダイエット」とは？
「たくさん食べても痩せられるダイエット」といえば、真っ先に思い浮かぶのが「糖質制限ダイエット」ではないでしょうか？
しかし、「ダイエット中だからと言ってお米が食べられないのはつらすぎる…」という方も多いのではないかと思います。
そんな人にオススメなのが「お米を食べるダイエット」です！
「お米なんてカロリーが高いし太ってしまうのでは？」と思うかもしれませんが、実はお米はカロリーを摂取してもそのカロリーを燃やしやすい食べ物なんです。
もちろん、ただやみくもにお米を食べればいいわけではなく、守るべきルールがあります。
それは、お米（ご飯）6に対し、おかずを4の割合で食べるということ。
例としては、
- ご飯をお茶碗に2杯
- 唐揚げ2個
- 卵焼き2切れ
- きんぴらごぼうとサラダ各小皿に少量
となります。
炭水化物が60％、タンパク質15％、脂質25％の割合です。
この分量が、最も効率よくカロリーを燃やすことができる理想の食事なのです。
なお、同じ炭水化物でもパンやパスタは脂質や塩分が多く含まれてしまうのでNGです。
また、間食も避けましょう。
「お米を食べるダイエット」のポイントは？
「お米を食べるダイエット」の効果をより高めたいのであれば
- 白米ではなく雑穀米にする
- おかずは具沢山のお味噌汁にする
この2つがポイントです。
摂取したカロリーを燃やす時にはビタミンやミネラルが必要なので、これらの栄養素が含まれている雑穀米にすれば脂肪燃焼効果をより高めることができます。
また、味噌は発酵食品なので、代謝をアップさせることで痩せ体質になれるんです。
更に、お味噌汁で体を温めることでダイエットの大敵である「冷え」を防ぐ効果もありますよ。
いかがでしたか？
実は女性の場合、炭水化物抜きのダイエットでは痩せにくいと言われています。
何故かと言うと、女性は内臓脂肪が少なく皮下脂肪が多い傾向があるからです。
炭水化物抜きダイエットで燃焼されやすいのは内臓脂肪なので、もともと内臓脂肪が少ない女性では結果が現れにくいのです。
今まで「炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットでうまくいかなかった」という方は、ぜひ「お米を食べるダイエット」にチャレンジしてみてくださいね！
