女性の永遠のテーマ…。「ダイエット」ではないでしょうか。
みなさんは、ダイエット中にどんなものを食べていますか？
今回はどんな食べ物がダイエットに向いているのか、ご紹介していきます。
＜目次＞
ダイエットに向いている食べ物って？
まず、ダイエット中の食べ物は、「ヘルシー」なものが大前提ですよね？
ですが、ヘルシーだけではダイエット中に向いている食べ物かというと、そうではありません。
カロリーは低くても栄養が無かった…。
栄養があってもおいしくない…。
など、なかなかダイエットに向いている食べ物を見つけるのは難しいのではないでしょうか。では、どんなものがいいのでしょうか。
栄養＋低カロリーと言えばやっぱり「野菜」
野菜には、便秘解消にも役立つ食物繊維や痩せやすい身体づくりに必要なビタミンがたくさん含まれているのでダイエット中にぴったりです。
さらに調理しやすく味も変えられるので飽きにくく、体調を崩さず自然に痩せることができる食材です。
ダイエット時におすすめの野菜
・トマト
美肌効果が期待できる「リコピン」が多く含まれているトマト。
リコピンは血行をよくし、悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があることからダイエットにおすすめの野菜です。
・ブロッコリー
ブロッコリーには食物繊維やビタミンC、ビタミンB群が多く含まれているので、便秘解消におすすめの野菜です。
・きのこ類
きのこ類には食物繊維が多く含まれています。また、低カロリーで満腹感を得ることができる野菜です。
・キャベツ
キャベツにはビタミンCが豊富に含まれており、お肌をきれいに保つために大事なビタミンです。また、胃腸の調子を整えるビタミンUも含まれています。
ただし、ビタミンは加熱に弱いので加熱時間を短く抑えるか生のままがおすすめ。
・大根
大根には「アミラーゼ」という酵素が含まれており、生食することで食べ物の消化を助ける働きをします。
便秘解消にも効果が期待できます。
・きゅうり
きゅうりは利尿作用があり、むくみにも効果のある野菜です。
ホスホリパーゼという酵素が含まれており、脂肪の分解を助けてくれます。
・アスパラガス
アスパラガスには、糖質の代謝を促進する働きのあるアスパラギン酸を含んでいるため、ダイエットにはおすすめの野菜です。
野菜だけ食べればいいってもんじゃない！
ここまで読んで「じゃあ、野菜だけ食べてよっと」と思ったあなた。ストップ！
野菜だけ食べても健康に痩せることはできません。
野菜ばかり食べることで摂取カロリーが少なくなるため、効果は出やすくなりますが少しずつ痩せにくい体質になってしまいます。また、野菜ばかり食べるダイエットを行うと、どうしても栄養が偏り、せっかく痩せることができてもお肌の状態が悪くなってしまった、ということも。
その原因はタンパク質の不足によるものです。
タンパク質は肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品に多く含まれています。
疲労回復に力を発揮するのがタンパク質なので、野菜＋タンパク質を上手に取り入れることがダイエットへの近道となります。
いかがでしたか？
2週間に1日だけご褒美デイを作って、その日だけお菓子を食べるなど、メリハリをつけたダイエットもオススメです。
野菜はダイエットと並行に美容にも効果がありますので、普段の食事に野菜を取り入れ、バランスの良い食事で無理のないダイエットを行ってくださいね。
