無理のないダイエットにしよう！ダイエット中のイライラ解消法

ダイエット経験のある方なら一度はダイエット中の「イライラ」を経験したことがあるはずです。
急激に痩せたいための糖質を摂らないダイエット方法は、血液中の糖の濃度が低くなりイライラの原因となります。それだけでなく、必要な栄養が不足するため髪や肌もボロボロになってしまいます。

健康的でキレイに痩せるための方法やイライラの解消法を紹介していきますので、無理のないダイエットに挑戦してみましょう。

ダイエット中はなぜイライラする？

ダイエット中にイライラするのは血液中の糖の濃度が関係しています。ダイエット中に食事の量を減らすことで血液中の糖の濃度が低くなり、脳が糖不足と判断し、糖を補充するように命令を出します。
この出される命令こそが「イライラ」に当たります。
脳が糖を補充するように命令を出す＝イライラということになります。

糖質を摂らないダイエットをする方がいますが、このダイエット方法は最もイライラしてしまうダイエット方法です。
その理由は、糖質には「中毒性」があるからです。
私たち人間にとって糖質はエネルギー源であり、食べるのが当たり前になっています。
毎日白米やパンなどを食べていた方が急に食べなくなると、イライラとして禁断症状が出てきます。

糖質を摂らないダイエットではなく、糖質の量を減らすダイエットをすることでイライラを減らすことができます。

ダイエット中に欠かせない栄養素！

ダイエットをすると、カロリーを減らすために食事の量を減らしたり抜いたりする方も多いと思いますが、必要な栄養素も減らすことになります。
必要な栄養素を補いながらカロリー制限しなければダイエットの結果が出る頃には髪や肌もボロボロになり、体力も落ちて疲れやすい体になってしまいます。
健康的に痩せるために必要な栄養素はきちんと取り入れましょう。

ダイエット中であっても、たんぱく質・脂質・糖質の3大栄養素は取る必要があります。
たんぱく質を減らすと筋肉や血液が作られなくなり、糖質を減らすと脳が上手く働いてくれません。脂質も大事な栄養素ですが、意識して摂らなくても足りていることがほとんどです。
ダイエットをする時は、糖質ではなく脂質の摂取カロリーを抑えることが一番です。

その他にもビタミンB群はダイエットには欠かせない代謝UPのサポート役であり、ミネラルは体を元気にしてくれる働きがあります。食事で足りない栄養素はサプリなどで補いながら上手にダイエットを行いましょう。

ダイエット中のイライラ解消法！効果がある3つの方法

■糖質をとる

ダイエット中のイライラ解消法で一番オススメの方法は、糖質を少し摂取することです。
血液中の糖の濃度が低くなることや体が糖質を求めて禁断症状が出ることを考えると糖質を摂取することが一番の解決方法です。
カロリーが多い菓子などではなく、例えば飴を2～3個ほど舐めるだけでもイライラを抑えることができます。

■歯磨きをする

どうしても空腹感があり満たされない時は、歯磨きをしましょう。
毎日食後に歯磨きをする方の脳は、歯磨きをすることで食事は終わりというサインを受けています。
口の中もスッキリし、歯磨きをした直後は食べ物を食べたいというイライラがすーっと引いていくので効果的です。

■週に1度はダイエットを休む

毎日カロリーを考えて食事をすることにイライラするときは、週に1度はダイエットを休憩しましょう。
たくさん食べていい日ではなく、いつもより脂質を取ってもいい日にしたり、白米の量を少し増やしたり、ケーキを1つ食べていい日にするなど、自分にとってのご褒美の日を作ってあげるとイライラせずに、長くダイエットを続けることができます。

 

糖質を摂らない、食事の量を突然減らすようなダイエットは、ストレスや栄養不足によるイライラ・肌荒れ・ニキビなどの症状が出てしまうことがあります。
短期間で痩せようとせずに、体に必要な栄養をきちんと取りながら時間をかけてダイエットすることをオススメします。

どうしてもイライラが抑えられない時は、上記のイライラ解消法を試したり、自分なりの気分転換方法を見つけてダイエット中のイライラを上手に解消していきましょう。