後ろ姿は鏡を使っても自分では見えにくく、特にヒップラインの変化は分かりづらいですよね。気づいたらおしりが大きくなっていたり、垂れてしまっていたり…なんてことも。
おしりが垂れていると老けた印象を与えてしまいますし、足が短く見えてスタイルが綺麗ではなくなってしまいます。
今回はそんな崩れたヒップラインを改善し、キュッと引き締まった美しい小尻を手に入れることができる、簡単な筋トレを紹介したいと思います。
＜目次＞
お尻が垂れてしまう原因は何？
ではおしりが垂れたり、大きくなる原因はどんなことが考えられるのでしょうか。
おしりは加齢と共に自然と下がってしまうものだと思っていませんか？
加齢も垂れ尻の原因のひとつではありますが、最も大きな原因は運動不足などによりおしりの筋肉である「大殿筋」が弱って脂肪を支えきれなくなってしまうことなのです。
つまり年齢を重ねていてもしっかりと大臀筋を鍛えていれば、垂れ尻や大尻を防ぐことができるのです。
簡単！おしりの筋トレ
＜ヒップエクステンション＞
- 四つんばいになって、両手両足を肩幅と同じ幅に開いて背筋を伸ばします。
- 片方の足を伸ばして、息を吐きながら腰の高さ位までゆっくり上げます。
- 息を吸いながらゆっくり足を元の位置に戻します。
- 左右交互に5回ずつで1セットとし、3セット行いましょう。
＜ヒップアブダクション＞
- カラダをまっすぐにして、横向きに寝ます。
- 息を吐きながら、膝が伸びた状態のままで上にある足を45度位まで上に持ち上げます。
- 息を吸いながら足をゆっくり下ろしていきます。ただし下ろした足を床に付かないようにして、繰り返し足をあげます。
- 左右5回ずつで1セットとし、3セット行いましょう。
＜ハーフブリッジポーズ＞
足の裏と肩を床につけておしりを持ち上げるハーフブリッジポーズもおしりを引き締めるのに効果的です。
3秒静止して10回3セットが目安です。
テレビを見る時などにこのポーズを取り入れてみてはいかがでしょうか。
生活習慣で気をつけるべきこと
筋トレに加え、生活習慣にも気を配るとより効果的です。
例えば、冷え性も垂れ尻・大尻の原因の1つです。
おしりは脂肪が多いので冷えやすく、触ってすごく冷えていると感じる場合は放っておくとどんどん脂肪が増える危険性も！
湯船に浸かったり、おしりにカイロを貼ったりして冷えの改善に努めましょう。
また、お尻をキュッと締めるように力を入れて、その状態を30秒ほどキープ。これを3回ほど繰り返すことでお尻の筋肉を鍛えることができます。
筋トレをするほどの時間はない…という忙しい人も、このくらいなら隙間時間に行うことができそうですね。
他にも、歩く時に意識して肛門を閉める・姿勢を良くする・大股で歩く・背伸びをするといった習慣もヒップアップには効果がありますので、日常生活の中で意識して行ってみてください。
簡単な筋トレ＆生活習慣のちょっとした改善だけでも、続けていくことで垂れ尻＆大尻を解消することは可能です。
少しの努力で、美しいヒップラインを手に入れてくださいね。
