ミニスカートやショートパンツを履きたいけれど、足が太くて見せたくない…そんな悩みを抱えている女性も少なくはないでしょう。
そんなアナタにオススメの、美脚になれる簡単ストレッチを紹介します。
＜目次＞
寝ながら簡単美脚づくり
美脚のためとはいえ、ストレッチの時間をわざわざ作るのは大変、という方必見！
そんな方にオススメなのが、布団に入ってから寝る前にできるストレッチです。簡単で時間のかからないものであれば習慣化するのも難しくありませんよ。
- 足首からふくらはぎをスッキリさせるストレッチ
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- 仰向けに寝転んで両足をまっすぐ上にあげる
- 息を吸いながらつま先を天井に向け、足の前側を伸ばす
- 息を吐きながらかかとを天井に向けるように押し出し、足の裏側部分を伸ばす
- この動きを15回繰り返す
- 大きな円を描くようにつま先を内回し、外回しで8回ずつ動かす
- 前ももをスッキリさせるストレッチ
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- 仰向けに寝転ぶ
- 脚を正座の形にして10秒数える（両足を正座の形にするのがキツいと感じる場合は片足ずつでも効果あり）
- 足全体をスッキリさせるストレッチ
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- 仰向けに寝転んで両手は力を抜いて天井に向ける
- 壁にお尻を当て、両足を真っ直ぐ伸ばして壁に立てかける
- 両足を肩幅より少し広めにゆっくりと開いてしばらくキープ
- ゆっくりと足を戻して閉じる
- この動きを3回ほど繰り返す
余裕があれば3つのストレッチをすべて行えば効果バッチリですが、どれか一つだけでも毎日続ければ効果は出てきますので、ぜひチャレンジしてくださいね。
股関節ストレッチで美脚づくり
下半身が全体的に太い…という方は、もしかしたら股関節の硬さが原因かもしれません。
股関節の可動域が狭くて開きっぱなしになっていると、太ももやふくらはぎに余計な筋肉がついて下半身デブになってしまうことがあるんです。
下半身痩せだけではなく、むくみや冷えの解消にも効果的な股関節ストレッチを紹介します。
- テレビを見ながらでもOK！簡単股関節ストレッチ
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- 両方の足裏を合わせ、背筋を伸ばして座る。（合わせた両足が離れないように注意し、かかとをできる限り自分の方に近づけるとより効果的）
- その状態のまま膝を上下に20回動かす
- 膝に手を乗せ、10秒位かけながらゆっくりひざを下ろす
ハイヒールに要注意！
足の太さが気になっている人はついついヒールの高い靴を選んでしまいがち。
でも、そのハイヒールが下半身デブの原因になることもあるのです。
ハイヒールをよく履いていると足裏のバランスが不安定になり、ふくらはぎや太ももに余計な負担がかかってしまうことがあります。
そうすると、ふくらはぎや太ももに余計な筋肉が付いてしまい、太くなってしまうのです。
これは「浮き足」と呼ばれる状態で、太ももやふくらはぎに肉割れができてしまう原因でもあります。
たまにはスニーカーやペタンコ靴を履いて、足を休める日を作ってあげると良いでしょう。
いかがでしたか？
痩せたいけどジムに通ったりたくさん時間をかけたりするのは無理！という人も、1日数分の簡単なストレッチであれば続けられるのではないでしょうか。
頑張って憧れの美脚をゲットしてくださいね！
