オフィスでずっと座りっぱなしだけど、ちょっとエクササイズをしてその時間を有効活用したい、ちょっと運動して気分転換したい、そんな方には座りながら簡単にできるエクササイズをオススメします。
誰にもばれずにエクササイズできるので、仕事をしながらトレーニングできますよ。
＜目次＞
お腹をスッキリさせるエクササイズ
ちょっと食べ過ぎたり、だらけた生活をするだけですぐぽっこりしてくるお腹のお肉。どうにかしたいですよね。
でも腹筋は面倒だし、そんな時間ない！そんな時には骨盤を動かしながらお腹の奥深くの筋肉を鍛えるエクササイズをしてみましょう。
- お腹の筋肉を鍛えるエクササイズ
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- 椅子に浅く座る
- 骨盤を前に起こし、背筋を真っ直ぐ伸ばす（より効果を出したいならお腹に力を入れて数秒ほど止めましょう）
- 骨盤を後ろに倒しながら背中を丸め、腹筋に力を入れることを意識しながら背中を丸め切ったら数秒止める
これだけで、お腹の筋肉を鍛えることができます。
足を鍛えて筋肉量を増やそう！
筋肉量が増えれば基礎代謝もアップするので、ダイエットには大変効果的です。
しかも、鍛える場所は足がオススメ！
なぜなら、足には体全体の半分以上の筋肉があり、少ない筋トレでも効果が出やすいのです。
オフィスで人に見られずに足の筋トレをするなら、かかとの上げ下げがオススメ。
椅子に座り、つま先を支点としてかかとを上げ下げしましょう。
それからかかとを支点にしてつま先を上げ下げします。これを20回ほど繰り返しましょう。
これだけで、ちょっとしたエクササイズになります。
さらに、ふくらはぎを動かすことで全身に血液が巡るようになり、冷え性改善にも大変効果があります。
ダイエットにも、気分転換にも、温活にも最適なのでぜひ試してみてくださいね。
また、オフィスで椅子に座る時、膝でカバンや厚い本などを挟むのもオススメです。
これだけで、太もも全体を鍛えることができます。太ももを少し意識するだけでいいので、仕事をしながら効果的に筋トレができます。
ふくらはぎや太ももの内側に効果があるので、続けていくうちに足がすらっとしてきます。
O脚の改善にも効果がありますよ！ぜひやってみてくださいね。
オフィスですわったままできるエクササイズをご紹介しましたが、いかがですか？どれも数分でできるものばかりなので、気付いたときにちょこっと運動できるのがいいですよね。毎日少しずつエクササイズをすれば必ず体は変わってきます。ぜひ無理のない範囲内で続けてみてくださいね。
