夕方になると脚がだるくなったり、靴がきつくなって歩きにくい、そんな方に、オフィスでできる脚のむくみ解消ストレッチをご紹介します。
むくみはその場その場で解消しないと脚が太くなる原因になりますので、ぜひ気付いたときに実践してくださいね。
＜目次＞
椅子に座りながらできるストレッチ
脚のむくみを解消するには、脚の筋肉を動かすことが大切。
でもオフィスで筋トレするわけにいかないし、どうしようもないと思っていませんか？
実は、ちょっとしたストレッチを取り入れるだけで筋肉は動くので、むくみも楽になるんです。
まずは、第二の心臓と言われているふくらはぎをストレッチしてみましょう。
- 脚のむくみ改善ストレッチ
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- 椅子に座って靴やスリッパを脱ぎ、かかとを床につけてつま先を上げる
- つま先で円を描くようにくるくると回す
- つま先を床につけてかかとを上げ、かかとで円を描くようにくるくると回す
- この動きをそれぞれ10回ずつ行う
これだけで脚の筋肉をストレッチし、むくみをずいぶんと楽にできます。
さらに、椅子の下にゴルフボールを置き、足の裏で転がすのもとても効果があります。
特に土踏まずのところにむくみ解消のツボがあるので、土踏まずを中心にコロコロしましょう。ストレッチをしたりボールをコロコロするだけなので、とても手軽にできるのがいいですよね。
トイレでちょこっとマッサージ
トイレに立った時には、ついでにリンパマッサージをしましょう。
- 脚のむくみ改善リンパマッサージ
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- 足首をくるくると回し、股関節の付け根を両手で5秒ほど圧迫する
- ふくらはぎを下から上にさする
- 太ももを下から上にさすった後に股関節周辺をさする
リンパは皮膚のすぐ下を流れているので、ちょっとさするだけで効果があるというのが魅力！
服の上からさすっても効果はありますので、ぜひトイレに行くたびにちょこっとリンパマッサージをしてみてください。
また、トイレから帰るときには爪先立ちをイメージして歩くと、ふくらはぎが刺激されて血流が良くなるので、むくみを改善することができます。
オフィスでの仕事でも、工夫をすれば様々な方法でむくみを予防・改善することができます。
思い立った時にちょっとやればいいので、面倒くさがりの方でも続きやすいと思います。
ぜひ美脚のために、今日から実践してみてはいかがでしょうか？
