筋肉を増やしたい男性が飲んでいると言うイメージが強いプロテイン。
実は、美容にも効果があるってご存知でしたか！？
今回は、プロテインの美容効果について詳しく解説したいと思います。
＜目次＞
プロテインの美容効果は？
プロテインは英語で「タンパク質」を意味する言葉です。
タンパク質は筋肉だけではなく肌・髪・爪・臓器なども構成しており、更には美肌に欠かせないコラーゲンの原料もタンパク質です。
つまり、タンパク質が不足すると肌や髪にダメージが出てきてしまうのです。
タンパク質は肉や魚などに多く含まれているので、もちろん食事からも摂取することができます。
しかし、食事だとタンパク質以外にも糖質や脂質など余計なものまで過剰に取ってしまうこともあります。
ダイエット中などカロリーを気にして肉や魚を控えていると、タンパク質が不足して肌荒れを起こしたり、髪や爪の状態が悪くなったりすることも。
そんな時、タンパク質だけを効率よく摂取するのにプロテインが役に立つと言うわけなのです。
プロテインの選び方
プロテインには大きく分けて「動物性」と「植物性」の2種類があり、動物性のプロテインは筋肉にも脂肪にもなりやすいのが特徴です。
一方の植物性は筋肉にも脂肪にもなりにくいので、美容目的で飲むのであれば植物性のプロテインを選びましょう。
植物性の中でも特にオススメなのが「ソイプロテイン」です。
ソイプロテインは大豆が原料なので、イソフラボンの美肌効果が期待できるからです。
また、プロテインは種類によっては飲みにくいものもあります。
牛乳に溶かすと飲みやすくなりますが、できるだけ余分なカロリー摂取は控えたいですよね。
プロテインを飲み続けるためには、美味しく飲めると言うのも重要なポイント。
プレーンだけではなくチョコレートやイチゴなどのフレーバーもあるので、何種類か試して美味しいと思えるプロテインを見つけると良いでしょう。
いつ飲むのが効果的？
筋肉をつけたい場合は運動後に飲むと良いと言われるプロテイン。
美容目的の場合は就寝前に飲むようにすると効果的です。
肌のターンオーバーが行われるのが夜10時～深夜2時なので、この時間を迎える前にプロテインを摂取しておくとターンオーバーを補佐してくれるからです。
ただし、寝る直前に飲むと胃腸に負担をかけてしまうので、就寝の30分前までに飲んでおくようにしてくださいね。
プロテインを飲む場合の注意点
タンパク質は体重1kgに対して0.7gが1回に摂取できる限界量です。
それ以上の量を1回に飲んでしまうと、吸収できずに排出されてしまいます。
また、1日に摂取できるタンパク質の限界量は体重1kgに対して2gです。
（なお、この限界量はプロテインの量ではなく、タンパク質の含有量です）
人間はタンパク質を分解できる量に限界があり、過剰に摂取してしまうと肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。
タンパク質はプロテインからだけではなく、普段の食事にも含まれているので限界量までいかないにしても、多く取ってしまうとカロリー過多で太ってしまうこともあり得ます。
タンパク質は体重1kgあたり1g程度が摂取目安量なので、食事とプロテインで調節して摂取するようにしてくださいね。
いかがでしたか？
美容にも効果絶大なプロテインを、生活に上手に取り入れて健康的な美肌を目指してくださいね！
