女性は冷え性に悩む方が多いですよね。
特に、デスクワークなどをしていると手足が冷える気がしませんか？
実は、長時間座ることで冷え性、そしてむくみの原因になることがあります。
＜目次＞
運動量が少ないと筋肉量が低下する！
座りっぱなしだと、脚を動かすことがないですよね。そうなると心臓から血液が流れにくくなります。
実は、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、血液を流すのに重要な役割をする部分。
そこを動かさないと、血行が悪くなってしまい、手足が冷えるのです。
血行が悪くなると老廃物や余分な水分も体の外に出にくくなり、それがむくみの原因になります。
さらに、運動不足が続くと筋肉量が低下します。筋肉の量が少ないと全身に血液を送ることができなくなり、体が冷えてしまうのです。
男性よりも女性に冷え性の方が多いのは、女性の方が筋肉量が少ないというのが原因です。
水分の摂りすぎやクーラーの効きすぎ
デスクワークのお供としてコーヒーやお茶などをたくさん飲んでいませんか？
血行が悪くなっているのに、水分を多く摂取すると余計に体がむくみやすくなります。
さらに、コーヒーや緑茶は体を冷やす飲み物ですので、飲みすぎないようにしましょう。
水分補給は水や体を温める効果のある生姜湯などがオススメです。
また、夏場にクーラーが効きすぎていることも冷えやむくみの原因になります。冷房の冷たい空気は下の方に溜まるので、どうしても足元が冷えてしまうのです。
デスクワークが続く時には、足元だけでもしっかりと温めておきましょう。
真夏でも、冷房が強い職場などの場合はひざ掛けや湯たんぽを活用することがオススメです。
座りすぎによる冷え・むくみ対策
ではデスクワークや、長時間座り続けることによる冷え・むくみを改善するにはどうしたら良いのでしょうか？
筋肉量を増やすことが大事なので、日頃から運動をすることが最も効果的なのですが、定期的にストレッチをして体を動かすことも十分に効果があります
デスクの下でできる簡単なストレッチをご紹介します。
- 椅子に座ったままできるストレッチ
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- 椅子に座ったまま脚をまっすぐに伸ばして浮かせる。
- 足首を上下に10回ゆっくり動かす
- 足首を左右に3回ずつ回す
時間があるときにはこれを3セットほど、時間がないときに1セットでも効果があるのでぜひやってみましょう。
気分転換にもなるのでオススメですよ。
座りすぎは健康に悪いということが知られていますが、冷え症やむくみの原因にもなるのですね。
足元を温めたり、冷たい飲み物を控えてストレッチをするだけで改善できますので、ぜひ試してみてくださいね。
