美肌に効果がある成分といえばビタミンCやコラーゲンなどがよく知られていますが、実はビタミンEも美肌に効果があります。
今回は、ビタミンEの美肌効果について紹介したいと思います。
＜目次＞
高い抗酸化作用が美肌に効果あり
ビタミンEの特徴は、抗酸化作用（活性酸素を抑える働き）が高いというところにあります。読んで字のごとく「活発な酸素」である活性酸素。体内において活性酸素が原因で細胞膜が酸化されると、細胞が老化してしまうなど悪い影響を及ぼします。
そもそも活性酸素自体は悪者というわけではなく、適量であれば細胞を保護してくれるので身体にとっては必要なものです。しかし、紫外線を浴びるなどして活性酸素が増えすぎてしまうと細胞にダメージを与えてしまうのです。
活性酸素は肌細胞にもダメージを与え、肌トラブルや老化の原因となってしまいます。
ビタミンＥには、そんな増えすぎた活性酸素を中和させる働きがあり肌の老化やトラブルを防いでくれるので、美肌効果があるというわけなのです。
肌のバリア機能をアップして乾燥を防ぐ
ビタミンＥには肌のバリア機能をアップさせて乾燥を防いだり、血行を促進させて肌のターンオーバーを正常化したり健康的な肌を保つことができる効果もあります。
血行が悪い状態では肌細胞に栄養が行き届きません。ビタミンEの効果で血行が促進されれば肌にしっかりと栄養が届けられるので、健康的でイキイキとした肌に導いてくれるのです。
まさに美肌のために無くてはならない成分だと言えますね。
更に、ビタミンＥは同じように抗酸化作用の高いビタミンＣと相性が良いです。
ですので、ビタミンＥとビタミンＣを一緒に摂ると、美肌効果が更にアップするのでオススメです。
ビタミンＥの多い食材は？
ビタミンＥが多く含まれる食材は、魚類・卵黄・モロヘイヤ・大根・カボチャ・赤ピーマン・アーモンドをはじめとするナッツ類などがあります。
美肌のためには栄養バランスの良い食事を取るのが前提ですが、その上でこれらの食材を積極的に取るようにするといいでしょう。
おやつをカボチャのスイーツやナッツ類にするのも良さそうですね。
コーン油やヒマワリ油にもビタミンＥが多く含まれているので、普段の料理にこれらの油を使うのもオススメです。
忙しくて料理をしている暇もない…と言うような人はサプリで摂取しても良いでしょう。
ビタミンＥ単体のものではなく相性の良いビタミンA・Cも配合されているサプリがオススメです。
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